redukcja masa

[...] BF na poziomie ok 20%. Na siłowni ćwiczyłem z przerwami z pół roku, ogólnorozwojowo, bez diety. Teraz chce zacząć trening na poważnie, ale własnie mam problem z wyborem masa/redukcja. Przewałkowałem masę topiców na sfd, filmów na yt. Są różne szkoły - jedni radzą redukcje do ok 10% BF,a potem trening. Inni z drugiej strony polecają masę, a [...]

Witam, poradzi mi ktoś, czy warto zacząć brać jakiś booster azotowy? Staż 6 miesięcy, najpierw startowo redukcja, teraz masa. Dieta jest, suplementacja do tej pory tylko BCAA/carbo/bulki. Kreatyny na razie niet, ale w najbliższym czasie (2 miesiące?) chciałem zrobić pierwszy cykl kreatynowy. Nie wiem, czy nie za wcześnie - o to głównie jest to [...]

[...] 1. Jaka diete stosowac ( ile b ww t ) 2. Ktore spalacze i antykataboliki sa najskuteczniejsze 3. co sadzicie o bieganiu w bluzie w goracy dzien i o pasach wyszczuplajacych Pytania moze i banalne ale to bedzie moja 1 w zyciu redukcja wiec chcialbym rozwiac wszelkie watpliwosci. Z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam Aha info o mnie w profilu

[...] poza tym bardziej mi idzie rzeźba niż masa w sensie widoczne są wszystkie mieśnie jak sie napne tylko mam delikatnie zalany brzuch i moje pytanie jest nastepujace 1.robic trening na mase i miec diete wysoko białkową (redukcyjna) ? 2.redukcja i dieta na redukcje ? 3.zrobic 6 pack + pkt 1 4.zrobic 6 pack + pkt 2 5.trening na mase i dieta na mase ^^

[...] staram sie powoli wrócic do systematycznych treningów Moje pytanie patrząc na moja sylwetke - juz redukować i taka diete zaczać stosować , czy jeszcze masa i od nowego roku redukcja ? najgorzej wyglada brzuch , nie był praktycznie nigdy trenowany i wyglada strasznie liczę że mądre głowy mi cos doradza [...]

[...] BCAA?? Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam raz w tygodniu rzuty piłką lekarską i dwa razy trening biegowy lub siłowy ale bez sztangi i obciążenia. Trenuję pchnięcie kulą. Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 175 Staż: 10 mies. Cel: redukcja, potem stabilizacja a na końcu masa stosowane suplementy: nie ma uprawiane sporty: pchnięcie kulą

INFO: Wiek 22 Waga 75 Wzrost 178 Staż treningowy 1 rok Cel cyklu ogólna poprawa sylwetki (w miare możliwości masa+redukcja ;)) Mam puche Horse Power 1000g i Scorch w ilosci ok 30-40 tab. Trenuje siłowo pon, wt, pt. Trenuje aeroby+worek śr, czw, sb. Biegam codziennie rano. WERSJA a) 1. Czy HP powinienem brać [...]

Witam, lat 19, 78kg wagi, 177cm. Do tej pory niezaleznie czy masa czy redukcja jadlem 7 jajek dziennie, postanowilem jednak odstawic jajka i dodalem zamiast nich 250g twarogu pol. I 100g piersi z kurczaka. Czy moge tak zastapic jajka(nie lubie smazony h ryb, wrecz mam obrzydzeniie po jedzeniu w dziecinstwie najgorszej ryby pangi i tych paluszkow [...]

witam powiedzmy że lecimy z jakimś tam cyklem (dłuższym).pierwsza część cyklu to masa,a powiedzmy ostatnie 10 tyg to redukcja na maksa. no i powiedzmy że w czasie pct na pct zaczniemy masować delikatnie na jakichś tam stakach kreatnowych i innym stufie robił tak ktoś kiedyś??jak takie coś rozegrać??myślicie że da rade takie coś? bo planuje coś [...]

Zbiza sie lato, redukcja pelna para i chcialbym na lato zlapac jeszcze troszeczke czystej masy i spalic tluszcz do konca. Zastanawiam sie nad czyms takim; 1-4 h-drol 2caps ed 2-4 epi 3 caps ed 4-6 epi 5 caps ed. I tutaj moje moje pytanie. Do tych co stosowali takie polaczenie jakie byly wsze efekty, nie odnosze ich bezposrednio do mnie bo kazdy ma [...]

[...] Chodzi o to, że mam kumpla który ma naprawdę solidną nadwagę. Poprosił mnie o pomoc m.in w ułożeniu diety. Z dietami dla siebie nigdy nie miałem problemu czy to masa czy redukcja, ale fakt faktem nawet gdy sam się odchudzałem dalekooo mi było do niego. Chciałbym was o kilka rad dla co do ułożenia diety dla osoby otyłej. Co ile obcinać [...]

Cześć, Chciałbym poprosić was o ocenę diety. Główne założenie to lekka redukcja (jestem raczej szczupły i nie zalany tłuszczem, ale lekki brzuch widać), a potem praca nad masą mięśniową. Trening 3 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu 40 minut aerobów. Od razu piszę, że unikam cukrów i niezdrowych tłuszczy. Mięso zazwyczaj gotuję, pieczę, czasem [...]

Witam. Mój rok treningowy jest podzielony na okresy czyli: siła, masa, redukcja, okres luzu. Zaobserwowałem, że najlepsze efekty wizualne jeżeli chodzi o wygląd i jakość mięśni daje mi okres treningu na siłę. Trenuję tym schematem: 60% / 6 / 1 70% / 5 / 1 80% / 4 / 2 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 2 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 2 [...]

[...] w podwieszonych. nie jest to na pewno poprawna dieta, ponieważ nie chce tutaj liczyć żadnych kalorii, chodzi mi o składniki diety. jeść i tak bd w takich ilościach, żeby po posiłku nie być głodnym. nie mam też konkretnego celu, tzn. masa ani redukcja. chociaż moglibyście mi powiedzieć najpierw czy z takim celem jest sens układać dietę?

[...] aby uzyskac dobry wynik tro w dzienniku posilkow vitala (tam gdzie mozna sobie to obliczyc) w tabelce ze swoja budowa (endo, mezo, ekto) i w tablelce z pytaniem o cel (masa, redukcja) mam nie wpisywac nic czy jak? wiem ze nigdy nie osiagne przez te kalkulatory idealnych wynikow ale chce wiedziec mniej wiecej co i jak:) wiem tez ze troche [...]

Rok stazu, 15 lat, masa 88 kg, redukcja teraz start :) Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 3 serie Uginanie przedramion 2 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskopodrzuty sztanga RAMPA Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Wąskie Wyciskanie sztangi 4 serie Wzniosy [...]

[...] na siłowni: -na masę -na siłę -na rzeźbę I teraz pytanie co zyskujemy przy danym rodzaju? Wiem, że masa to zrobienie większej masy mięśniowej i zwiększenie siły. Rzeźba to redukcja tkanki tłuszczowej oraz jakiegoś procentu mięśnia :/ Na koniec siła. W tym momencie mam problem, bo pytając znajomych słyszę odpowiedz trening na zwiększenie siły, [...]

[...] wiem dokładnie ile jeszcze pociągnę mase. Max do stycznia. Micha jest trzymana,chocicaz na masie często zdarzało się na jakieś brudy kiedy nie miałem siły na kcal...to redukcja będzie w 100% czysta. Pytanie moje brzmi,czy mógłby ktoś ułożyć mi cykl na redukcje z: OXA,SALLY,EFEDRYNA. Kiedy gdzie jak przed czym ile po czym przez ile ? Oraz [...]

hej, mam pytanie ile jecie białka na co dzień i jaki stanowi ono % waszych codziennych posiłków . (proszę o dopisek na końcu jeśli stosujecie jakąś dietę np Masa / Redukcja / Rzeźba Mówią że bez białka nie urośniesz ale ile go brać żeby nie przesadzić ? Szukać go w produktach czy odżywkach ? Zmieniony przez - czakus84 w dniu 2013-11-13 20:52:17 [...]

Witam. Czy móglby ktoś obeznany rzucić okiem na moją dietę. Dieta na razie na zero ani masa ani redukcja. Cel: zmiana nawyków żywieniowych na zdrowe i nabycie umiejętności tworzenia zdrowego jadłospisu. Zapotrzebowanie wziąłem z potreningu z czym zmniejszyłem ilość węgli na rzecz białka i wygląda to tak białko 20% tłuszcze 30% reszta węgle. [...]